ライザップのトレーニングで実際にやった筋トレメニュー全20種

僕が入会したプログラムでは2ヶ月間で全16回のトレーニング(セッション)があります。だいたい週2回位です。その中で、様々な種類の筋トレメニューを行います。今回は、2ヶ月間で実際に行ったライザップのトレーニング内容20種を全て紹介したいと思います。

ライザップのトレーニングって実際どんな事するの?と気になっている方には参考になると思います!

 

 

予約殺到中!

無料カウンセリング予約はこちら

 

トレーニングは人に合わせて違う

まず初めにお伝えしておきますが、下記で紹介するトレーニングはあくまでも、僕の為にトレーナーさんが作ってくれたオリジナルのトレーニングメニューになります。

30歳でまだ全然動けるので結構ハードなトレーニング内容を毎回こなしています。しかし、このトレーニングはトレーナーさんによっても異なりますし、入会者が女性や高齢の場合もあります。

年齢や性別・目標体重やこれまでの運動歴などに合わせてトレーニングメニューは変わりますのでご安心を。

本当にキツイ時はトレーナーさんに言えば、中断してくれますし、僕も実際一度、低血糖になってトレーニング中断してもらった事もあります(笑)

 

なので、下記のトレーニング内容は参考程度に御覧ください。

トレーナーさんのトレーニング記録

細かく説明する前に皆さんに1つだけ見てほしいものがあります。それが、僕の専属トレーナーさんのトレーニング記録です。

僕のトレーナーさん最高で日々のセッションでどの様な筋トレメニューをやったのか、しっかりと記録してくれているのです。要はカルテのようなものですね。

感動したのでちょっと自慢じゃないですが、皆さんに見てほしくて・・・w

 

 

とりあえず、まあ、見ていただきたかっただけです(笑)ということで、ライザップのトレーニングで行う筋トレメニューを具体的に紹介していきたいと思います。

 

部位ごとに紹介していきます。

 

腕・肩・胸筋・背中のトレーニング

  • ベンチプレス
  • ダンベルベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • ラットプルダウンフロント
  • Vバーロウ

 

ベンチプレス

ライザップベンチプレス

最も一般的な筋トレの1つです。大胸筋・上腕三頭筋・前腕筋などを鍛えるトレーニングで、女性も男性もだいたい皆やると思います。最初は負荷なしのバーのみ。そこから回数とともに徐々に増やしていきます。

腕がプルプルになりますが、効果抜群です
回数の例→10回☓8セット

 

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス

バーベルの代わりにダンベルを使うベンチプレスです。バーベルではなく、ダンベルなので、両手を自由に動かせるので、胸の筋肉の動作を実感しやすくなります。

腕の自由度が高いので、その分、きつくなると腕がフラフラして、片方上がるけど、もう片方上がらないみたいな。感じになります。
回数の例→10回☓5セット

 

ダンベルフライ

ダンベルフライ

ダンベルベンチプレスは腕を上にパンチするように行いますが、ダンベルフライは羽ばたくように横から上に腕を上げます。大胸筋を特に意識しながら行うトレーニングです。

ダンベルフライの方がキツイ気がする。大胸筋を鍛えたいならこれです。
回数の例→10回☓3セット

 

ラットプルダウンフロント

ラットプルダウンフロント

座った状態で、負荷が吊るされたバーを自分の胸に向かって引っ張るというトレーニングです。このトレーニングでは広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋などの背中の筋肉が鍛えられるトレーニングです。

背中の筋肉を感じながらやるのですが、初めは少し良くわからないかも。やってるうちに段々鍛えられてるのが感じられると思います。
回数の例→10回☓4セット

 

Vバーロウ

Vバーロウ

自分の体重がそのまま負荷になるトレーニングです。脚は動かしません。腕や肩、背筋の力だけの力で自分の体を待っすぐ起き上がらせるというものです。

これちょっと楽しいです。トレーニングの中では結構好きです。ちょっと楽だし(笑)
回数の例→10回☓3セット

 

太もも・お尻のトレーニング

 

  • ハンズフリースクワット
  • スクワット
  • 踏み台昇降
  • デッドリフト
  • フロントランジ
  • ヒップスラスト

 

ハンズフリースクワット

手を後頭部に当ててのスクワット。ハンズフリーなので負荷はありません。バーベルなども持たないスクワットです。

回数の例→20回☓3セット

 

スクワット

負荷ありのスクワットです。どのトレーナーさんでも必ずトレーニングメニューに組み込む最も一般的な筋トレです。

回数の例→10回☓徐々に負荷を上げながら6セット

 

踏み台昇降(負荷あり)

踏み台昇降とは段差調整が可能な踏み台を用意して上り下りを繰り返すトレーニングです。両手に5kgほどの負荷を持って行います。

僕の場合はこの踏み台昇降をトレーニングの前に行います。有酸素運動なのでその後の筋トレがより効果的になります。
回数の例→5分☓2セット

 

デッドリフト

デッドリフト

デッドリフトは主に太ももからお尻辺りを鍛える筋トレです。デッドリフトも筋トレの最も基本的な種目なので、これは必ずメニューに組み込まれるかと思います。

これやると、生まれたばかりの子牛の様になりますよw
回数の例→10回☓8セット

 

フロントランジ

両手におもりを持ち、大股で脚を前に出し、戻すというトレーニングです。太もものトレーニングです。

普通はその場でやるのですが、たまたまその時、ジム内に僕一人だったので廊下で歩きながらやらせてもらえました。ラッキー?w

 

ヒップスラスト

ヒップスラストは画像の様に膝を立てて、腰でバーベルを持ち上げる様なトレーニングです。太ももやお尻辺りを鍛える筋トレです。

これ、見た目以上に、めちゃくちゃキツイです。
回数の例→10回☓10セット

 

腹筋のトレーニング

  • レッグレイズ
  • クランチ
  • バイシクルクランチ
  • ニートゥーチェスト
  • プランク
  • サイドシザーキック

 

腹筋だけでもこれだけ種類が有るんです。腹筋の上下など鍛えられる場所も異なります。

 

レッグレイズ

背中を床につけ脚を上げ下げする腹筋です。下腹部の腹筋のトレーニングです。これが見た目通りキツイw

回数の例→10回☓3セット

 

クランチ

クランチ

脚をあげた状態で頭を起こすだけ。コツとしては頭を上げる度にへそを見る感じです。そのため、頭を少し上げるだけで良いのですが、これが実際やってみると見た目以上にキツイです。主に、上腹部、腹筋の上辺りを鍛えるトレーニングです。

回数の例→20回☓3セット

 

バイシクルクランチ

バイシクルクランチ

脚を浮かせた状態で、上体を起こしながら、肘と膝を交互につける腹筋です。腹直筋、腹横筋、腹斜筋などが鍛えられます。両サイドの腹筋の側面辺りのトレーニングです。

これは単体でこれだけというよりは、腹筋50回セットの中で10回とかやることが多いのですが、毎回腹筋がボロボロになりますw
回数の例→様々な腹筋50回セットの中で10回

 

ニートゥーチェスト

ニートゥーチェスト

脚を浮かせた状態から、上ではなく、まっすぐ前に伸ばして、縮めて、を繰り返す腹筋です。主に下腹を鍛えるトレーニングです。

これも、腹筋50回セットの中で10回とかやることが多いです。脚が伸ばせなくなりますw

 

回数の例→様々な腹筋50回セットの中で10回

 

サイドシザーキック

サイドシザーキック

背中を床につけた上体で、脚を伸ばして浮かせ、片足ずつ交互に上げ下げするトレーニングです。これも腹筋50セットの中で行われる腹筋の種目の1つです。腹筋の下部を鍛えるトレーニングです。

回数の例→様々な腹筋50回セットの中で10回

 

全身を鍛えるトレーニング

  • プランク
  • バーピー
  • ボール投げ
  • マウンテンクライマー

 

プランク

肘とつま先を立てて体を浮かせた状態を保つトレーニングです。腹筋(腹直筋・腹斜筋)・背筋・上腕三頭筋・お尻(大臀筋)など全身が鍛えられるトレーニングです。

これやってると、全身がプルプル痙攣しますw

 

回数の例→40秒☓2セット

 

バーピー

KeifitによるPixabayからの画像

うつ伏せの状態→腕立て伏せの状態→起き上がってジャンプ

この一連の動きを繰り返す運動です。うつ伏せから起き上がってジャンプするだけなのですが、めちゃくちゃキツイです。ライザップのトレーニングの中でもトップレベルにキツイ種目です。

回数の例→10回☓3セット

 

ボール投げ

ライザップトレーニング(ボール投げ)

5kgか10kg位だったと思いますが、重いボールを、赤ちゃんの高い高いみたいに上に投げて、キャッチして、しゃがむ。

この一連の動作を続けるトレーニングです。しゃがむところからジャンプしながら立ち上がってボールを投げるので全身運動。めちゃくちゃキツイ。

回数の例→10回☓4セット

 

マウンテンクライマー

腕立て伏せの状態から、腕ではなく脚を動かします。両手を地面につけて山道を登るみたいに脚だけを交互に動かすトレーニングです。

脂肪燃焼効果が半端ないと、短時間で多くのカロリーが消費できるかなりキツイトレーニングです。かなりハードな有酸素運動にもなります。

他のトレーニングでかなり追い込んだ後、だいたい最後にやるので、ホントキツイですw
回数の例→30回☓2セット

 

なぜ、ライザップではトレーニングを行うのか

ライザップでは少なくとも週2回のトレーニングをしっかりと行います。パーソナルトレーナーさんがしっかりと指導してくれ徹底した安全管理の元、体を鍛えることができます。

筋トレが殆ど初心者の方でも問題なく行えます。僕自身、これまでジムには1度も通ったことがなかったので、トレーニングマシンを使うのもライザップが人生初でした。

 

 

 

予約殺到中!

無料カウンセリング予約はこちら

 

ライザップ人気ランキングTOP3

 

シェイプアッププログラム
1回50分のトレーニングを週2回、最短2ヶ月~
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 298,000円 2ヶ月
24回  432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

ペアシェイプアッププログラム
一人だと不安な方に人気
回数 金額(税別) トレーニング2回/週
16回 398,000円 2ヶ月
24回  576,000円 3ヶ月
32回 748,800円 4ヶ月

 

 

美脚プログラム
女性らしい脚をつくる“美脚プログラム”
コース一覧 回数 金額(税別) トレーニング
2回/週※1
美脚
プログラム
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

 

分割払いなら月額9,900円〜
30日間全額返金保証!

 

予約殺到中!

無料カウンセリング予約はこちら

 

おすすめの記事